Płaski brzuch

Nie ma co udawać! Ze wszystkich ćwiczeń jakie znam te są dla mnie najokropniejsze! Po prostu za nimi nie przepadam. Wiem jednak, że są bardzo skuteczne! Staram się utrzymywać formę i dbać o kondycje, ale najbardziej chcę mieć płaski brzuszek. Ćwiczę już jakiś czas, mam swoja ukochaną płytę "ogólnorozwojową". Troszkę zaniechałam tego przez brak czasu, ale teraz wracam do zaniechanych praktyk z solidną obietnicą, ze znowu bedę ćwiczyła z płytką raz w tygodniu!

Dodatkowo jednak wykonuję ćwiczenia na brzuszek. Oto takie, które wydają mi sie najbardziej skuteczne i najprostsze!

1. Nożyce
Ćwiczenie wykonujemy leżąc na plecach z rękami ułożonymi swobodnie obok ciała. W skrócie chodzi o wymachiwanie nogami podniesionymi na 10-15cm nad ziemią.
   Są dwa sposoby:

•    Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w górę i w dół, jednak nie dotykamy nimi ziemi.

• Wymachujemy obiema nogami równocześnie, w prawo i w lewo, tak, żeby nogi krzyżowały się w kostkach. Raz jedna noga przy mijaniu się na być na górze, raz na dole.

2. Brzuszki
To chyba najbardziej popularna forma ćwiczeń! jest ich cała masa:

• Podnosimy się na wysokość kilkunastu cm odrywając łopatek, ręce za głową, głowa nie zmienia pozycji. Plecy muszą być cały czas proste, łopatki nad ziemią, nie odrywamy dolnej części pleców od ziemi.

• Kolejny sposób to unosimy nogi i do nich wykonujemy skłony, tak żeby głową dotknąć kolan.

• Leżymy na ziemi ze zgiętymi w kolanach nogami, do nich wykonujemy skłony. Mozna też na przemian, raz do prawej raz do lewej nogi.

Słyszałam o szóstce Weidera ale z opowieści koleżanek słyszałam, że mało skuteczna.  A jakie są Wasze sposoby na płaski brzuch? Może macie jakieś magiczne ćwiczenia? Najlepiej bezbolesne!